半身浴ダイエット

半身浴は手軽に健康と美容を手に入れる最高のダイエット方法です。

面倒なカロリー計算による食事制限や大変なダイエット運動、高い健康食品なんかを買って失敗するなら、どこの家庭にもあるお風呂で半身浴をした方がいいんじゃないでしょうか。

ダイエットに失敗したってお金を取られるわけじゃないし、ヨガやピラティスみたいに大変なポーズでダイエット運動するわけでもない。カロリーを気にして食べたいものを我慢するでもない。

半身浴は、それ自体が気持ちいいものであるし、結果ダイエットに繋がればラッキーですよね。

今では半身欲を聞いたこと無い人がいないくらい世間に浸透していると言っていいと思いますが、正しい半身浴の方法を知っている方ってどのくらいいるのでしょうか。

健康のためにやるんだから、どうせならダイエットだってしたい。
そう考えてしまうのが人情ってもんです。

ここでは半身浴ダイエットの方法や効果また半身浴する際のちょっとした工夫について語っていきたいと思います。

半身浴ダイエットとは、少しぬるめのお湯におへそから下の下半身だけでゆったりとつかり汗をかくことでダイエットをすることですが単純に入っていればいいってものでもないんです。

よりダイエット効果をアップさせるために、家庭でも簡単にできる工夫をしてみましょう。

半身浴ダイエットは日ごろの疲れを癒すデトックス・バスでもあります。

デトックス・バスを続けて身体と心の毒を完全に浄化させましょう。

半身浴は身体だけでなく心の毒も出す最高のデトックスタイムを与えてくれます。

デトックス(解毒)に汗をかくことは非常に重要ですが日常で運動による汗をかく機会が減ってきている人たちが非常に減ってきています。

毎日ジョギングすることは大変ですが半身浴は入浴という生活のなかでも毎日行う行為に取り入れることができ、手軽にじんわりと汗をかくことができます。

半身浴ではゆっくりと湯船につかることで身体の芯から温まり、血行が促進し、新陳代謝を活発にします。

それによって今まで身体に溜め込んできた老廃物や疲労物質が汗とともにどんどん排出されます。

これはいわゆる有酸素運動なる行為で出すことができるものでありますが、ぬるめのお風呂で半身浴をすることでもこの効果が得られるというわけです。

有酸素運動 (ゆうさんそうんどう) は、生理学、スポーツ医学、健康増進等の領域で、酸化的リン酸化を主なエネルギー源とした運動をいう。


有酸素運動
全身持久力向上に役立つだけでなく、中等度の強さにとどめておくと、体内の糖代謝、脂肪代謝を改善するので生活習慣病の予防、治療に役立つ。有酸素運動の一つであるエアロビクスダンスは「有酸素の」（あるいは「好気的な」）を意味する英語 aerobic からとった名前である。

これに反して無酸素運動（あるいは「嫌気的な運動」）では体内のグリコーゲンなど糖質が酸素を使わずに消費される。あらゆる運動の初期、または短距離走など激しい運動が短時間のみ行われる場合がこれに当たる。なおこれはエネルギー効率が非常に悪い。

一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなす事ができる。例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。またテニスを例にすると、シングルスなら選手が継続して運動するため有酸素運動となり得るが、ダブルスでは選手が頻繁に動きを止めるため有酸素運動にならないこともある。

汗には水っぽい汗とじんわりした汗の２種類があります。

水っぽい汗は体温調節のためでありデトックスとはあまり関係がありません。

毒素を排出するためには、表皮深部の皮脂腺から出るじんわりとした汗が重要です。この汗は、体内に蓄積された毒素や脂肪分などを含みます。

通常、ジョギングなどの有酸素運動によってこの汗をかきますが半身浴でもかくことができます。

なぜデトックス効果を求めるかと言えば、現代社会を暮らしていく上では、どうしても体内に人体に悪影響を及ぼす化学物質（主に重金属や合成化合物のうち、特に有害なもの）が蓄積され、また自身の体内からも活性酸素などが生成されていると喧伝されています。

有害な物質の多くが脂肪に蓄積されることから、サプリメントの摂取や入浴などで、こういった体内の有毒な物質を排出しようとするわけです。

そもそも健康的に生活をしていれば、人体は肝臓・腎臓をはじめとした体にとって有害な物質を取り除く機構を備えており、問題ないのでしょうが、そこは現代の罠というか生活習慣の恐ろしいところ。

食事ひとつ取っても知らずに健康を害してしまうこともあるでしょうし、そもそも健康的に生活を出来る人ばかりでもないでしょう。

仕事で残業ばかりだったり、上司や人間関係でストレスもたまるでしょうし、プライベートでも大人であれば飲み会の席に着くことは多かったりして仲間とメニューを気にせずに食事をしたりと、胸を張って健康生活してます！と言える人は少ないはず。

半身浴のデトックスは老廃物などの物理的なものばかりではなく、精神的にも癒されます。

体の芯から温まる半身浴は、老廃物が溶け込んだじんわりした汗を効率よくかくことができます。

また、血行が促進されると排泄機能も高まるため排便、排尿もスムーズに。デトックスに欠かせない半身浴で体内の毒を完全に排出しましょう。

☆入浴前のひと手間で発汗促進☆

１・水分補給

汗をたくさんかくためには、水分が重要です。
入浴前にコップ１杯のミネラルウォーターを飲むと
新陳代謝がぐっと高まり、拝読がスムーズになります。

２・ハーブ、香辛料を摂取

ハーブティーや唐辛子、しょうがなどの香辛料は
血行を促進し、発汗効果を高めます。
毎日の食事で積極的にこれらを摂取して汗のかきやすい
体質になりましょう。


個人的には、以前、エステで出していただいた発汗促進用のドリンクですが、ジンジャーティーがすごく効きました。

ハチミツをお湯で溶いて、しょうがを混ぜたものだったのですが、ハチミツを入れておくことで、まろやかで口当たりもよく、飲んだだけで汗をかいた記憶があります。

特に運動もしてませんでしたし、半身浴のようにお風呂に入ったわけでもない。それなのに汗をかいてしまうようなドリンクを飲んで、さらに半身浴をすれば効果はさらにアップすると思います。

汗をかくことが目的ではありますが、それにばかり気をとられて水分を取り忘れるようなことはないように注意して下さい。

入浴前のミネラルウォーター、もしくはそれにかわるドリンクを用意しておくといいでしょう。

デトックスに効果的な、毒出し用の汗を手軽にかける半身浴。

体に溜まってしまった老廃物をスッキリ排出し、痩せやすい
体質が手に入ります。

☆半身浴ダイエット☆

・お湯の温度は３８℃〜３９℃前後

・水面の高さはおへその下

・２０分以上湯船につかる

・４２℃以上のお湯と全身浴はＮＧ


基本は胸から下だけ、おへそあたりで浸かるのが良いです。
全身浴と半身浴の大きな違いの一つは、当たり前ですがこの浸かり方。

全身浴では心臓や肺に水圧によって負担がかかりますので、入浴後に疲れてしまうことがあります。

また、血圧が高かったり、血液がドロドロに人はそんな負担のかかる入浴方法をしていては危険なのは言うまでもありませんよね。

負担の少ない半身浴であれば、２０分以上などの長時間入浴をしても大丈夫ですし、高齢者の方、妊娠中の方、出産後の方などでも安心して入れるおすすめ入浴法です。

ただし、浴場をきちんとあたためておかないと肩が冷えて風邪を引いてしまうケースもありますので、そういった場合には、お湯であたためたタオルを肩や上半身にかけておくとか、シャワーを使って浴場に湯気を立たせて、室内温度を上げるなどの工夫を必要でしょう。

シャワーで浴室をあたためるのはやりすぎると息苦しくなりますのでその点も注意が必要ですね。

半身浴ではしばらくお湯に使っていれば、身体の芯からあたたまってきますので、たくさん汗をかきます。

その汗が冷えて再び身体を冷やすということもありますので、湯上りにはしっかりと汗を拭いておくとよいでしょう。
お風呂上りにしっかりと身体を拭かない人はけっこう多いようなので、それも意識してみて下さい。頭のてっぺんまで汗をかきますから髪の毛もしっかり拭いて、ドライヤーで乾かしたりして、頭皮も冷やさないようにしましょう。

半身浴ダイエットで汗を流すときに有効なのが
シャワーマッサージです。

☆シャワーマッサージ☆

１・鎖骨からスタート

リンパ管と静脈が交わっている左の鎖骨に
シャワーの温水をあてる。
ここで刺激することでリンパの循環がよくなる。

２・つま先から股関節まで

つま先からひざ、太もも、股関節へ向かって
ゆっくりと温水をあてる。
左足からスタートし足の前面、裏側も
同様にあてる。

３・指先からわきの下まで

指先から、手首、ひじ、わきの下へ向かって
ゆっくりと温水をあてる。
左手からスタートし、腕の内側、外側も同様に
あてる。

４・おなかを時計回りに刺激

おへそを中心に、おなか全体を時計回りに
ゆっくりと強めの水圧で温水をあてる。


シャワーマッサージではリンパを刺激するだけでなく、浴室の温度が低かったときに身体をあたためる目的でも有効です。

半身浴では血液の循環をよくして新陳代謝を活発にし、老廃物を汗とともに出すデトックスで太りにくい身体をつくることができますが、効果はそれだけでなく、美容の面でも美肌効果があるといわれています。

お風呂でしっかり汗をかくまで入っている方なら分かるかもしれませんが、毛穴が開くまで身体をあたためると、余分な皮脂が排出され、毛穴に詰まったヨゴレや雑菌が汗と一緒に流れてゆくのです。

その結果、肌はツルツルになるというわけです。

一人暮らしの若者ではお風呂はシャワーだけで済ませる方も多いと思いますが、しっかりお風呂に入って汗をかかないとヨゴレは溜まる一方です。

お風呂で汗をかいて寝た次の日は、寝るときにかいた汗のにおいや粘りが全然違うことを実感できると思いますので、是非実践してみてください。

湯船につかりながら行う、排毒効果アップの
簡単リンパマッサージ

１・首筋から肩のラインを押す

耳の下から肩先まで少しずつ位置をずらしながら
５秒ほど指先で押していく。
５回繰り返す。
反対側も同様に。

２・鎖骨の上下をさする

鎖骨の上部を肩から体の中心に向かって
５回さする。
次に鎖骨の下側を体の中心からわきの下に
向かって５回さする。
反対側も同様に。


半身浴でただじっとお風呂に浸かっているだけというのも暇ですよね。

今では、お風呂で読む本やお風呂で聞くラジオ・ＣＤプレーヤー。はては小型の画面付きＤＶＤプレーヤーなんてのもありますから、暇な時間を潰す手段はいくらでもあるかと思います。

でもどうせなら簡単な運動をすることで、より新陳代謝をアップさせてしまおうというわけです。

リンパマッサージはデトックスにとても高い効果を発揮します。

リンパマッサージは肌をさすることで、体内の循環をよくし、老廃物の排出や水分の運搬などを促進してくれます。

リンパの流れをよくするということは、余分な脂肪がたまりにくくなるので、美肌だけでなく、ダイエットにも効果があります。
体内の循環がよくなれば、体内における不純物の停滞をなくすことができるので、バランスの良い、本来あるべき自然な身体に生まれ変われるというわけです。

半身浴とリンパマッサージを組み合わせることで、デトックス効果をアップさせて、健康な身体を作り上げましょう。入浴も楽しくなりますし、一石二鳥ですね。

アロマにはためこんだストレスや老廃物をほぐしてくれる効果があります。

脳に働きかける香りと肌から吸収される成分が疲れた肉体と精神をやさしく包みます。

バスタブにアロマを数滴落とすだけで、脳や神経をやさしく刺激する香りがあなたを癒してくれます。

精油の成分で代謝も促進され、入浴後はすっかり体が浄化されます。

アロマの香りを加えて心と体をリフレッシュ！


アロマセラピー
花や木など植物に由来する芳香成分（精油）を用いて、心身の健康や美容を増進する技術もしくは行為のこと。お香やフレグランス・キャンドルも含め、生活に自然の香りを取り入れてストレスを解消したり心身をリラックスさせることも、広義にアロマセラピーと呼ばれる。

アロマセラピーのしくみ
アロマセラピーの主役である精油が心身に働きかける経路は二つある。ひとつは嗅覚刺激、もうひとつは皮膚や粘膜を通して血流に乗り体内に入る経路である。しかし精油は数十から数百の揮発性有機物の混合物であり、ひとつひとつの成分がどのように影響するのかを追跡するのは容易ではない。


体内で作用する精油の成分

ローマン・カモミールの（筋肉などの）鎮痙作用
ローズマリーの血行促進作用、ラベンダーの止血作用
ティートリーの抗菌作用
フランキンセンスの免疫強化作用
ユーカリの去痰作用
ジュニパーの利尿作用
グレープフルーツのリンパ系刺激作用
クラリセージのエストロゲン様作用
ペパーミントの三半規管の調整作用
ネロリの抗不安作用